Исследования визуализации будущего: как техника помогает оставаться в потоке и поддерживать себя.
В коучинге и психологии описан эффект «future self» — представление себя в будущем, как если бы ты уже сделал что-то или достиг нужного состояния.
Что такое визуализация будущего «я»?
Визуализация будущего «я» — это мысленное упражнение, в котором ты представляешь себя в будущем, уже достигшим важной цели или справившимся с задачей. В психологии и коучинге этот подход называют эффектом future self и используют в нескольких когнитивных техниках.
Вот некоторые из найденных бонусов:
1. Меньше прокрастинации
Когда будущее «я» становится ближе, откладывать дела хочется меньше.
В исследовании Blouin-Hudon & Pychyl (2016, n = 193) — четырёхнедельная практика воображения будущего себя с эмпатическим принятием 2 раза в неделю усилила связь с будущим «я» и снизила академическую прокрастинацию. Источник
2. Больше внутренней энергии
Позитивные образы будущего наполняют ресурсом и помогают чувствовать мотивацию.
Meevissen et al. (2011): всего 15 минут визуализации позитивных событий увеличили уровень позитивного настроя и оптимизма (p < .01). Источник
3. Меньше тревоги
Когда мы видим себя справившимися с трудностями, тревога снижается прямо сейчас. Boland et al. (2018): студенты, которые визуализировали успешное будущее перед экзаменом, показали ниже тревожность и выступили лучше. Источник
4. Рост устойчивости
Образы будущего дают чувство опоры и надежды.
Peters et al. (2010): визуализация позитивного будущего снижала чувство безнадёжности у людей с депрессивными симптомами. Источник
В игре 7 Gates в одном из сценариев используется представление себя в будущем, где запрос уже решён.
В финале закрепляются конкретные шаги и ресурсный образ, к которому можно возвращаться для большей уверенности в моменты сомнений.
Попробовать игру