Об игре
«5 минут радости» — это короткая ежедневная микро-практика, созданная для мягкой активации положительных эмоций и восстановления эмоционального баланса.
Игра построена вокруг трёх простых шагов, которые занимают всего несколько минут и не требуют подготовки или специальных навыков.
Она подходит для моментов усталости, эмоциональной перегрузки или когда хочется вернуть ощущение тепла и приятного внутреннего состояния.
Практика основана на идее, что даже небольшое осознанное внимание к позитивным переживаниям может заметно влиять на настроение и общий эмоциональный фон.
Как это работает
Вы проходите три коротких этапа:
- Заметить — осознать что-то приятное или поддерживающее в текущем опыте.
- Почувствовать — немного побыть с этим ощущением, заметить эмоции и телесные реакции.
- Закрепить — мягко зафиксировать это состояние с помощью простого мысленного или сенсорного якоря.
Каждый шаг предельно простой и не требует анализа или глубоких размышлений.
Селестия даёт короткие фразы-подсказки, которые помогают удерживать внимание без давления и интерпретаций.
Практику можно делать ежедневно как эмоциональную перезагрузку между делами или в конце дня.
В чём эффективность коротких практик радости:
— тренируют внимание замечать позитивный опыт, а не только проблемы;
— мягко регулируют эмоциональное состояние;
— при регулярности формируют эмоциональную устойчивость;
— положительные эмоции повышают гибкость мышления и устойчивость к стрессу;
— даже краткие моменты радости помогают вернуть ощущение внутренней опоры и безопасности.
